En la era digital en la que vivimos, pasamos gran parte de nuestro tiempo frente a pantallas de computadora, ya sea para trabajar, estudiar o simplemente para disfrutar de nuestro tiempo libre. Sin embargo, este aumento en el tiempo frente a las pantallas ha generado preocupaciones sobre su impacto en nuestra salud visual.
En este blog, hablamos sobre lo qué sucede con nuestra vista cuando pasamos demasiado tiempo frente a una computadora, cómo la computadora afecta nuestra visión, qué es el síndrome de visión por computadora y cómo podemos prevenirlo.
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Índice de contenidos
¿Qué pasa si veo mucho la computadora?
Cuando pasamos largas horas frente a una computadora, nuestros ojos se ven obligados a realizar un esfuerzo continuo. Este esfuerzo constante puede llevar a una serie de problemas visuales y físicos. Los ojos, al estar fijos en la pantalla durante periodos prolongados, no tienen la oportunidad de descansar ni de ajustar su enfoque adecuadamente.
A continuación detallamos los efectos que la exposición prolongada a las pantallas puede tener sobre la vista.
¿Cómo afecta la computadora a la vista?
El uso prolongado de computadoras y otros dispositivos digitales puede afectar la visión por el uso excesivo de la computadora. Aquí algunos de los efectos más comunes:
Fatiga ocular
La fatiga ocular es una de las quejas más comunes entre quienes pasan mucho tiempo frente a una pantalla. Los síntomas pueden incluir cansancio en los ojos, visión borrosa y dificultad para enfocar.
Síndrome del ojo seco
La reducción en la frecuencia del parpadeo al mirar fijamente una pantalla puede llevar a una disminución en la producción de lágrimas, provocando sequedad y molestias en los ojos.
Problemas de enfoque
Pasar demasiado tiempo en tareas de cerca, como leer en una pantalla, puede dificultar el enfoque en objetos lejanos y contribuir a problemas de visión a largo plazo.
Dolores de cabeza y tensión ocular
La tensión ocular puede llevar a dolores de cabeza y molestias en el cuello y los hombros debido a una postura inadecuada.
¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
El síndrome de visión por computadora (SVC), también conocido como fatiga ocular digital, es un conjunto de síntomas que surgen a partir del uso prolongado de pantallas digitales.
Los síntomas suelen ser temporales, pero si no se abordan adecuadamente, pueden convertirse en problemas persistentes.
¿Cómo evitar el síndrome de visión por computadora?
Afortunadamente, existen varias estrategias que pueden ayudar a prevenir o minimizar los efectos del síndrome de visión por computadora:
Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca un objeto que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga ocular y permite que los músculos oculares descansen.
Ajusta la configuración de la pantalla
Asegúrate de que el brillo y el contraste de la pantalla estén ajustados adecuadamente para reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular. La pantalla debe estar a una distancia de entre 50 y 70 cm de tus ojos y al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo.
Parpadea con frecuencia
Haz un esfuerzo consciente por parpadear con más frecuencia para mantener los ojos lubricados y reducir la sequedad ocular.
Mantén una buena postura
Siéntate a una distancia adecuada de la pantalla y ajusta tu silla y escritorio para que tu postura sea ergonómica. Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de tus ojos para evitar tensiones en el cuello y los hombros.
Usa lentes adecuados
Si usas lentes, consulta a tu optometrista para asegurarte de que tienes una prescripción adecuada para el uso de computadoras. También puedes considerar el uso de lentes con filtro de luz azul para reducir la exposición a la luz digital.